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El objetivo del programa es aprender a regular el estrés, optimizando el positivo que motoriza y activa, y desarticular los procesos que generan distrés (fatiga, bajo rendimiento, depresión, burn out, enfermedades físicas, etc.)
El programa completo que ofrece nuestra institución consta de los siguientes puntos:
• Detección de las causas ambientales, sociales y psicológicas del estrés.
• Autoconocimiento de los estímulos que aumentan el estrés, y ampliación de la auto observación en los procesos de intercambio con el ambiente
• Cuestionarios para evaluar:
*experiencias recientes que son generadoras de estrés.
*los síntomas que se presentan como consecuencia del estrés. Ansiedad,
depresión, baja autoestima, irritabilidad, enojo, miedos, obsesiones,
tensión muscular, alteraciones en el sueño, síntomas físicos, entre otros.
*estrategias utilizadas hasta ahora para hacerle frente al estrés, ya
que para realizar cambios es importante tener en cuenta cómo viene
manejando su estrés hasta este momento.
El Cuerpo
La habilidad para reconocer cómo nuestro cuerpo reacciona al estrés es una herramienta muy importante. La tensión muscular es la señal que nos hace saber que estamos estresados. Nuestro cuerpo acusa recibo mucho antes que nuestra mente, por eso es importante conocer:
• Cómo interactúan nuestro cuerpo y nuestra mente y reconocer las diferentes tensiones corporales.
• Nuestros límites y necesidades, y la alternancia en los momentos de sostener, hacer y soltar.
• Los procesos internos para organizarse, recuperando la sensación de calma (revisando anclajes, recuerdos y situaciones).
• Ejercicios de relajación para soltar la tensión.
• Ejercicios para lograr una relajación rápida en situaciones generadoras de estrés.
• Diferentes tipos de respiración: profunda, diafragmática y abdominal.
• Técnicas sencillas de meditación, con el objetivo de aprender a prestar atención a una cosa a la vez.
• Visualizaciones para ejercitar la imaginación con el objetivo de crear en la mente un lugar seguro donde recurrir en situaciones generadoras de estrés.
La Nutrición, la Actividad Física y el Sueño Reparador
• Pautas de hábito alimentario que ayudan a restablecer el equilibrio del organismo.
• Actividad física de manera regular, mediante ejercicios simples, que equilibra y favorece la libración de tensiones.
• Técnicas de musicoterapia para el restablecimiento del ciclo del sueño, reduciendo los efectos negativos que tienen las alteraciones del mismo sobre el funcionamiento general de la persona.
Los Pensamientos y Sentimientos
Reconocer cómo algunos pensamientos condicionan los sentimientos generadores de estrés.
• Cambiar hábitos apoyados en pensamientos disfuncionales por otros sostenidos en pensamientos realistas, adultos y liberadores; soltando pensamientos de salvación, mágicos, que victimizan y agobian.
• Preocuparse es normal. Cuando las preocupaciones son excesivas nuestras decisiones están más influenciadas por el miedo que por la razón. La queja no resuelve, traba el proceso evolutivo.
• Autoregistro de los propios pensamientos infantiles (que no me cueste - me lo merezco), adolescentes (lo hago si quiero, las reglas son para otros o están para no cumplirlas, soy libre de todo sin consecuencias).
• Proceso de desvictimización que ayuda a desarticular la depresión, y desarrollar capacidad de poner en perspectiva los eventos presentes para descatastrofizar / cambiar el ángulo del que lo mira.
• Trabajar para fortalecer la confianza básica, apoyado en la idea del ciclo vital con principio y fin.
• Evaluación de costos y beneficios. Concientización del riesgo como inherente al hecho de vivir. Registro de la libertad y las opciones existentes para desarticular el proceso de victimización. Responsabilidad liberadora. Cambiar "tengo-que" por "quiero", como la resultante de elecciones anteriores
• Construcción de pensamiento adulto (todos somos diferentes y podemos elegir desde nuestras distintas condiciones, cada uno tiene distintas opciones y costos).
• La angustia viene como consecuencia de perder el sentido esencial, la recuperación de este se logra con la coherencia en la continuidad de los actos (móvil inicial, qué quiero y para qué). Establecer prioridades de manera realista. Hacerse responsable de la propia situación, reconocer recursos, fortalezas y debilidades de manera que posibilite pensar y accionar en forma responsable.
• Cómo transformar las preocupaciones en habilidades para resolver problemas.
El Tiempo
• Evaluar el manejo del tiempo. Técnicas que ayudan a organizar el tiempo teniendo en cuenta los objetivos y las prioridades para optimizar los resultados.
• Atención al cansancio psicofísico que produce dispersión y defocalización, causando pérdidas en los distintos niveles de desempeño. Cómo evitar el burn out. Planificar teniendo en cuenta el SENTIDO: para qué, cuáles son los costos, etc..
• El propio lugar, el del otro y la idea de trascendencia. Diferenciar acciones que construyen satisfacción inmediata y acciones que contribuyen a construir un proyecto más amplio y abarcativo en la vida. Proyectos para la propia vida, la sociedad, la posteridad. Diferenciación.
• Los límites existen, ordenan, calman y organizan. Si quiero un cambio debo trabajar para ello en el lugar adecuado y procurando los medios para vehiculizarlo. Puedo reducir costos más no omitirlos.
Las Relaciones Interpersonales
Las relaciones interpersonales pueden ser generadoras de estrés si el estilo de comunicación es inadecuado.
• Establecer la diferencia entre los distintos estilos comunicacionales: agresivo, pasivo, asertivo.
• Técnicas para expresar correctamente los sentimientos y opiniones. Saber poner límites adecuadamente.
• Saber escuchar. Establecer prioridades. Diferenciación entre los aspectos tóxicos y nutricios de las relaciones.
• El camino de la aceptación para construir la calma.
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